13 способов снять рефлекторное усилие

fef275af

аннулирование усилия 1. Ослабейте. Удалитесь в пристанище по крайней мере на 5 минут в сутки. Попробуйте успокоиться и вслушаться к себе. Либо организуйте успокаивающую 20-минутную прогулку и в этот период запретите себе помнить о карьерных трудностях и прочих делах. Обращайте внимание лишь на собственные чувства — что вы замечаете, слышите, ощущаете, какие чувствуете запахи.
Если предоставился серьезный день, вам необходимо морально возродиться. Отключите ячеистый. Найдите смирное место: стол в приятном кафе, лавку в парке, кухню либо ванную. Выкинете из головы все дела и обещания. Помогите себе успокоиться: медитируйте, читайте книжку, напевайте либо пейте чаек — другими словами делайте то, что отдает вам впечатление внешнего мира и спокойствия. Принципиальна не длительность, но правильность подобных эмоциональных пауз. Сконцентрируйтесь на собственных чувствах.
2. Сосредоточьтесь. Чтобы достичь предельного расслабления, заставьте мускулы потрудиться. Сделайте основательный вдох и значительно сосредоточьте мускулы стоп и голени, потом на выдохе — расслабьте. Если по ногам помчало хорошее тепло — вы на правильном пути. Повторите с мускулами животика, рук, плеч и шеи.
3. Подышите. При стрессе все проходят на грудной вид дыхания, оно становится систематическим и неглубоким. Попробуйте замедлить его ритм. Для этого основательно втяните и представьте, что на выдохе вы вздуваете легкий королек, вдувая в него собственные ужасы и волнения. Сейчас представьте себе данный королек, его оттенок, величину. Сделайте вдох и выпустите королек в небо, с ним пропадут и ваши негативные эмоции.
4. Послушайте музыку. Установите кассету с классикой либо с записью вокала птиц и гула бора. Эти звуки понижают давление, задерживают частоту дыхания и сердечных сокращений.
5. Примите ванну. Добавьте в воду 2 капли ароматичного масла, владеющего расслабляющим действием (лаванда, роза либо герань). Вымойте голову и представьте себе, что волнения уходят совместно с жидкостью. Пытайтесь, чтобы вас потрепали! Массаж, растирания тела, маникюр либо педикюр, косметические операции — нужнейшее лечащее средство от стресса.
6. Займитесь вышиванием. Медленная бытовая работа либо занятие — отличная профилактика стресса. Плетение либо вышивание успокаивают иногда лучше транквилизатора.
7. Покричите. Только не на близких! Выйдите в парк и попробуйте докричаться до представляемого персонажа. Подойдет любое затишье: «Эй!» либо «А!». Основное, чтобы легкие разделались, но негативные эмоции улетели наружу совместно со звуком.
8. Побеседуете. Попробуйте вслух выразить, чего как раз вы опасаетесь либо что вас тревожит. Не говорите просто: «Я нервничаю», но проясните: «Я опасаюсь, что в публики все позабуду и нужно мною будут смеяться». Взвесьте выход из расположения и сформулируйте его: «Ну и что? У меня имеется документ перед глазами. Гляну — и все вспомню».
9. Пойдете в баню. Безмолвно посидите в теплый либо в сауне, насладитесь чувством погода и свободности во всем организме, затем ныряйте в прохладный водоем. Прекрасная накачка для тела и души.
10. Сделайте уборку. Разберите антресоли, наведите порядок в шкафу, уроните сумку и выбросьте не нужные вещи. Как только вы избавьтесь от мусора, расположение духа возвысится!
11. Посмейтесь. Вам не до хохота? Но вы берите кассету с излюбленной комедией и бросьтесь в постороннюю жизнь и посторонние неприятности. Посмейтесь над собой!Вспомните по крайней мере одно хорошее явление, происшедшее за день. Непонятно почему принято утром изливать на головы родственников, соседей по комнате, подружек все проблемы, случившиеся за день. Если начать встречу с размена симпатичными вестями? Так как ежедневно бывает что-нибудь хорошее — вспомните!
Довольствуйтесь жизни. Тогда как стресс-факторы ослабляют иммунитет, позитивные чувства могут его увеличивать. В одном из исследовательских работ было представлено, что люди, питающие собственный день теми действиями, которые дают им удовлетворенность, владеют не менее крепким иммунитетом, нежели те, у кого недостаточно хороших происшествий.
12. Отоспитесь. Утро вечера мудренее. Вполне возможно, что днем решение будет находиться перед вами, как золотое яблоко на серебристом блюдечке.
13. Найдите ложку меда в бочке дегтя. Попробуйте быть жизнелюбом. Не обедайте себя поедом при любой беде, не делайте мировой крушения из будничной мелочи, ищите средство управиться с провалом либо предпримите попытку ее благоразумно разъяснить. Вместо «Я сорвал событие!» скажите: «Попалась проблемная аудитория». Поменяйте собственное отношение к неприятности!